Madala rasvasisaldusega avokaado mango smuuti retsept

Sisukord:

Madala rasvasisaldusega avokaado mango smuuti retsept
Madala rasvasisaldusega avokaado mango smuuti retsept
Anonim

Avokaado smuutisse panemine võib tunduda pisut veider, kuid see puuvili (jah, see on puuvili) annab maitsva kreemja ja sametise tekstuuri. Kuna avokaadol pole tugevat maitset, sobib see hästi selles kolme koostisosaga mangosmuutis, mis sisaldab ka apelsinimahla. Mahl ja mango annavad rohkelt magusust, nii et kergelt soolast avokaadot ei märkagi.

Nipp selle smuuti külma ja õige tekstuuri tagamiseks on kasutada külmutatud mangot, kuid kui teil juhtub olema värsket mangot, võite lihts alt lisada jääd. Igasugune apelsinimahl sobib, nii et võite vab alt kasutada oma lemmikbrändi või värskelt pressitud. Selle tervisliku joogi valmistamiseks pannakse kõik koostisosad blenderisse ja segatakse omavahel ühtlaseks ja hästi segunevaks.

Selle retsepti järgi võite end oma päeva alustades või treeningut lõpetades väga hästi tunda, kuna see smuuti on täis toitaineid. Avokaados on palju tervislikke rasvu, kaaliumit, kiudaineid ning C- ja B6-vitamiini. Mangodes on C-vitamiini päevane väärtus kahekordne ning neis on palju kiudaineid, B6-vitamiini ja kaaliumi. Kui soovite suhkru taset madalal hoida, kasutage vähema suhkruga apelsinimahla või tehke ise.

Naudi seda smuutit tervisliku vegan hommikusöögi või peaaegu toortoidu hommikusöögi jaoks. See retsept on pärit Mehhikost pärit avokaadodest.

Koostisained

  • 1 täielikult küpsenud avokaado, poolitatud, kivideta ja kooritud
  • 2 tassi külmutatud mangokuubikuid (sulatamata)
  • 1 tass apelsinimahla
  • 1 tass vett

Sammid selle tegemiseks

Kogu koostisained kokku.

Image
Image

Sega segistis või köögikombainis avokaado, mango, apelsinimahl ja vesi.

Image
Image

Keeris, kuni see on ühtlane ja tükke ei jää järele.

Image
Image
  • Jagage jahutatud klaaside vahel.
  • Naudi.
  • Avokaadode pruunistumise vältimise viisid

    Avokaadod on tuntud pruuniks muutumise poolest, mis on tingitud nahaalusest ensüümist; kui vili puutub kokku õhuga, muutub erkroheline viljaliha ebaatraktiivseks pruuniks või mustaks. Õnneks saab seda oksüdeerumist vältida mitmel erineval viisil.

    • Enne avokaadode lõikamist blanšeerige kogu vili. See tähendab, et avokaado keedetakse vaid 10 sekundit – veel ja avokaado küpseb – ja seejärel asetatakse kohe jääveega kaussi. Sel hetkel saab avokaadot kohe kasutada või hilisemaks hoiustada.
    • Kui avokaado on tükeldatud, pigista viljaliha peale veidi värsket sidruni- või laimimahla ja mähkige korralikult kilesse. Tsitrusviljadest pärinev hape aeglustab pruunistumist ja plastkile piirab puuviljaga kokkupuutuva õhu hulka.
    • Jätkusuutlikum ladustamislahendus on avokaadohoidja. Väidetav alt hoiavad need spetsiaalsed konteinerid avokaado kauem rohelisena.

    Soovitan: